co na masy

Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] najwieksza ilosc podciagniec, poniewaz za trzy lata chce startowac do szkoly strazackiej gdzie wymagane jest podciaganie i kondycja. Co znaczy ze nie chce budowac zbyt duzej masy tylko chce miec sprawne umiesnione cialo. Mam teraz w planach chodzic okolo 1-2 miesiace na silownie publiczna, zeby zobaczyc co mi jest potrzebne i jak cwiczyc, chce [...]

[...] czytając Was od jakiegoś czasu doszłam do wniosku,że może i mi ktoś udzieli rad. Przede wszystkim, jestem uczennicą liceum, mam 158cm wzrostu i mam drobną budowę ciała,mało masy miesniowej ale "galaretkowate" uda. Chciałabym, nie nabierajac masy tluszczowej-zmienic ta czesc ciala(uda i pupe)na jedrna,szczupla,zdrowo i atrakcyjnie wygladajaca. [...]

[...] lekko Rower mtb Treningi rano na czczo z bcaa oprocz basenu(wieczorem) i rower po sniadaniu Wiek:37 Staz:3 lata fbw Waga:87kg Wzrost:183 Cel: uzyskanie dobrej jakosci masy miesniowej, wyciecie resztki tluszczu z okolic brzucha, dobra kondycja ogolna Dieta: dopieta, podciete wegle(tendencja do zalewania), tylko z niskim ig(soczewica,brazowy [...]

[...] temu tyle nie ważyłem i potrafiłem kontrolować cały czas swoją "prawidłową" wagę. Nie widzę żebym jakoś przytył po brzuchu, jednocześnie nie widzę też jakiegoś przyrostu masy mięśniowej... Moje pytanie brzmi w czym może tkwić problem? Trenując 5, 6x tygodniowo powinienem przecież te nieszczęsne 2kg zrzucić momentalnie, tymczasem nie mam [...]

Na wstępie zaznaczę, że nie oczekuję wielkiej masy/obwodów itd. Ogólnie chciałbym zacząć kontrolować swoje posiłki dla lepszego samopoczucia, bo w chwili obecnej mam strasznie zaniedbane "żywienie". Do chwili obecnej, od około roku nie jadłem śniadań, (czasami coś się napiłem jak suszyło). Pierwszy posiłek jem około południa czasami nawet po [...]

[...] 2,1g na kg tłuszcze-93g - 1g na kg węglowodany-525g - 5,6g na kg Odżywki biorę tak: D/T: po śniadaniu 1 kaps Now foods special two, przed treningiem porcja Bcaa (1g na 10kg masy ciała)+ miarka Horse Powera, po treningu 4 kapsy Cm3 + miarka białka. Poza tym białko w uzupełnieniu diety. D/NT: na czczo 4 kapsy Cm3, po śniadaniu 1 kaps Now foods [...]

[...] wynosi ok. 56-58kg (!!!), nie wiem dokładnie ponieważ ważyłem się jakieś 3 miesiące temu. Dodam jeszcze że mam niesamowicie szybką przemianę materii, co utrudnia mi nabranie masy, a na tym głównie mi zależy bo na rzeźbę nie narzekam. Chciał bym ułożyć sobie dietę oraz jakiś odpowiedni plan treningowy (może jakieś suple, odżywki?), lecz potrzebuje [...]

[...] czy nawet nocą, bo zaczynam w godzinach od 21 do 23, zależnie od dnia. BCAA zażywam na (mniej więcej) 30 minut przed treningiem. Nie zależy mi na dużym przyroście masy, a na zwiększeniu swoich umiejętności i nabyciu nowych, jak chodzi street workout. Wiem, że przyrost masy się przydaje ale nie jest o mój priorytet. Jakby to powiedzieć, [...]

Moim celem jest zwiększenie masy (kupiłem gainer Treca MASS XXL i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne i trochę Tribusterronu 60 - te dwa suplementy zostały mi po ostatnich cyklach). Nie bardzo chciałbym zmieniać układ planu np. na trzydniowy jeżeli to nie konieczne oraz treningu na plecy [...]

[...] się do niech przekonałem i są moja ulubiona partią jednak pomimo tego że doszedłem do znacznych ciężarów (152kg w przysiadzie) to nadal są trochę chude i przydałoby im się masy. -jednak co do reszty ciała to znów w drugą stronę gdyż nazbierali się trochę tłuszczyku szacuje ze około 5-7kg co przy mojej wadze 85kg jest znaczna ilością na dodatek [...]

[...] - bez skutku lub z tyciem Zapotrzebowanie wyliczyłam tak: SWE=655+(9,563*66)+(1,85*162)-(4,676*23) = 1480 IZE=SWE*1,4 = 2513 odjęłam 1000kcal, ponieważ chcę tracić 1kg masy ciała na tydzień, czyli zapotrzebowanie dla kobiety o umiarkowanej aktywności wychodzi 1500kcal. B=95gr T=42gr W=190gr [...]

[...] ale z odpowiednią techniką. Wyciskanie sztangi od klatki - 5-6x1: Gryf ustawić tak na stojakach by lekko dotykał klatki, stopniowo dokładać cieżaru aż dojdziesz do maksymalnego dla siebie. Co sądzicie o tym treningu ? trening został na pisany w gazecie Muscle 2000r na nabranie masy i siły. Zmieniony przez - Wojciech. w dniu 2008-08-17 15:45:50

[...] Piątek: Uda/Łydki/Brzuch Sobota: --- Niedziela: --- Całego treningu nie będę pisał, znajduje się na stronie "reg forum" ("Cztery dni mocnego treningu na budowanie masy mięśniowej") Powiedzcie proszę czy taka dieta jest odpowiednia dla mnie.. Co ewentualnie mógłbym zmienić, i jeśli można to dokładnie coś zasugerować.. :-) Z góry [...]

Witam, Na klate stosowalem juz naturalnie wszystko co mozna znalezc w necie i na silowni , moj wniosek na rozbudowe grube ciezary aby wogole jakis progres notowac ,widze ze masy przybylo natomiast odnosnie ksztaltu dalej kupa dziura ogromna asymetria no i ten dol dramat .dodam ze od jakis 5 miesiecy dol byl priorytetem ... gora sie juz zeszla , [...]

[...] ważę 91 kg przy ok. 20-25% BF. Ten dziennik chcę zacząć od redukcji, z nieco innym podejściem niż poprzednio. Celem jest zrzucenie 7-9 kg w około 3-4 miesiące a potem budowa masy. Co do diety - nie chcę liczyć kalorii. Jest to świetny sposób na kontrolowanie jadłospisu, ale czasem dość męczący i chciałbym spróbować czegoś innego. Tym razem skupię [...]

[...] planem jest redukcja więc obniżam moje zapotrzebowanie o 300kcal więc wychodzi mi 2200kcal. Teraz przechodzę do wyliczania makroskładników. Białko: Przyjmuje że na kilogram masy ciała daję 2g białka, czyli 98kg*2g=196g białka. 1g białka to 4kcal to jest: 196g*4kcal=784kcal Węglowodany: Przyjmuję że na kilogram masy ciała daję 1,5g węglowodanów, [...]

[...] intensywności treningu na wysokim poziomie, w szczególności treningu siłowego jak i wytrzymałościowego. Stosowanie Tri Creatine Malate przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała dzięki działaniu anabolicznemu, a także zmniejsza rozpad tkanek mięśniowych (katabolizm). Składniki: jabłczan kreatyny, substancja przeciwzbrylająca: sole [...]

[...] pytalem na tym forum, lecz musze sie zwrocic o pomoc, gdyz sam poleglem. Otóż mam do dyspozycji 250 do 270 zl max, chciałbym zrobic cykl na masę aby przytyc z 3-4 kg czystej masy i sile, lecz nie bardzo wiem jakie odzywki kupic, Zastanawialem sie nad mass xxl, i reactor pro 3, albo hyperfusion, Nie sugerujcie sie tym tylko mi powiedzcie co za to [...]

[...] wziąść się za siebie. Prosiłbym o diete dostawaną do mojego wzrostu i wagi jeśli to ma jakieś znaczenie. Chciałbym aby dieta była skierowana w kierunku szybkiego przyrostu masy. Co do planu treningowego zamierzam również chodzić na Siłownie i prosiłbym o plan treningowo ogólno rozwojowy również w kierunku masy. Wracając do diety chciałbym [...]